哺乳期食谱有哪些

　　哺乳期是妈妈们值得重视的一个阶段，在哺乳期所吃的食物也是很关键的，应该根据自己的口味和营养含量来精心制定。有些妈妈们不知道如何搭配哺乳期所吃的食物，就会去下载哺乳期食谱app。有些食谱app中的确包括了许多食谱，适合妈妈在哺乳期的需要。今天我们就来说说哺乳期常见食谱。

　　1.虫草花猪蹄汤

　　原料：虫草花60克，猪蹄500克，精盐。

　　做法：1、猪脚切块，用水泡透大红枣、花生米2、锅内烧开水，放猪脚，煮净血水，倒出。3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块爆炒。4、加入清汤。5、加入大红枣、花生米、葱段，中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味。

　　功效：调节内分泌与免疫系统

　　2.豆腐鲫鱼汤

　　做法：1、鲫鱼备用，沸腾的水中放入盐，将豆腐切小块。2、锅内放油，放姜片，鱼放入两面煎金黄。3、汤锅内注水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入4、放入豆腐块煮10分钟，调入白胡椒粉。5、熄火，调入盐和香菜。

　　功效：下奶

　　3.生鱼红枣汤

　　做法：1、将生鱼切好2、红枣去核3、瘦肉放入锅内煮5分钟4、往锅内加适量清水，放入全部材料煲滚。5、将煲滚的汤用慢火再煲

　　功效：补血生肌

　　总而言之，哺乳期间的饮食很值得重视，最好要营养搭配，不仅有利于母体的恢复，也要有利于宝宝的营养健康。

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