让我们面对现实吧，作为一个母乳喂养的妈妈，尝试去跑步并不是一件容易的事。 尽管婴儿似乎并不介意乳房出汗，但他们确实介意妈妈跑步时没有吃东西。 产后运动纳入监测，但哺乳期可以跑步吗？
母乳喂养对跑步妈妈来说是一个巨大的挑战。 首先，巨大的腹部会让轻微的慢跑变得非常不舒服。 然后是想要喂奶的宝宝，当妈妈的乳房不在身边时会发疯。
跑步喂奶的疑惑
许多女性对哺乳期跑步是否有益存在疑问。 除了是一项有益健康的体育活动外，它还有一些细节。
它会损害牛奶供应吗？
不会。根据 La Leche League 的研究表明，适度运动不会影响牛奶供应。 这是因为身体会先将营养物质供应给母乳，然后再供应给母亲。
但是，重要的是要考虑您在护理时进行的跑步类型。 一些研究表明，剧烈运动会导致母乳中乳酸水平升高：一些妈妈报告说她们的宝宝在运动后的一段时间内变得烦躁，但对母乳供应或母乳没有影响。 . 如果是这种情况，我们将等待 90 分钟，让乳酸在哺乳前离开母乳。
跑步会导致乳腺炎吗？
不，但我们必须明智地选择我们的穿着。 我们会确保运动文胸不会太小或太紧，以免堵塞乳管。 建议在运行后不久更改它。
如果我们出现乳管阻塞（感觉上像一个柔软的肿块），我们将减少运动直到它消失。 如果我们有乳腺炎，我们会立即停止运动并接受治疗。
你需要多喝水吗？
是的，但我们不能用水填饱肚子。 如果我们不哺乳的话，我们会喝我们平时喝的水，然后喝更多的水以保持口渴。
母乳喂养会增加口渴，因为身体在哺乳期间释放的催产素会引发口渴，以确保身体获得足够的水来制造母乳。 对于运动，专家建议在跑步前和跑步后立即饮用。 检查我们是否水分充足的一个有用方法是检查尿液的颜色。 它的颜色应该是浅黄色或淡黄色。 如果尿液颜色更深或更黄，则表明脱水。
需要多少额外的卡路里？
如果我们不想减肥（应该在产后 6 周内逐渐减肥），我们就必须多吃。 请记住，母乳喂养每天会燃烧多达 500 卡路里的热量，加上我们跑步燃烧的所有卡路里。
因此，如果我们每天跑 5 公里，我们每天就需要额外摄入近 1.000 卡路里的热量来维持体重和能量水平。
哺乳期间可以跑步吗？
是的！ 哺乳期间训练和跑步是安全的。 有些女性甚至在母乳喂养期间赢得了超级马拉松比赛。 这只是需要大量的计划。 事先测试是确保您处于低节奏的好主意。
产后恢复跑步的过程中，建议找教练或专家指导。 如果我们有以前的经验，恢复跑步会容易得多。
跑步和母乳喂养的技巧
跑步和母乳喂养并不矛盾，您只需要考虑一系列建议即可。
选择合适的文胸
最有可能的是，分娩前的运动文胸在分娩后并不适合我们。 我们需要更多的支持和空间。 专家提醒我们不要穿着运动文胸哺乳。 运动文胸的压迫会阻塞乳管，从而导致乳腺炎。
此外，运动胸罩只能在跑步时穿着。 我们将快速更换和移除它们以避免堵塞。 此外，我们将确保在领口和腋窝周围涂上凡士林，以免擦伤。
吃喝很多
边跑边喂奶不会减少奶水，但是对身体的要求很高，所以一定要正确喂养。 毕竟光靠母乳喂养就相当于每天跑5公里。 这是我们在母乳喂养时需要吃喝的东西：
铁. 新妈妈们通常会在增加里程数的同时减少卡路里——这会导致受伤。 为了保持健康和精力充沛，新妈妈们需要专注于吃正确的食物，比如含铁的食物。 事实上，五分之一的女性缺铁。 牛奶. 我们会确保摄入足够的钙质，尤其是哺乳期的妈妈们，需要额外摄入钙质。 建议哺乳期妇女每天摄入 1,000 毫克钙。 蛋白质. 母乳喂养的妈妈们还需要确保摄入足够的蛋白质。 宝宝长到9个月大，再给他提供富含蛋白质的母乳，就需要补充他自己的了。先母乳喂养或吸乳
建议在跑步前排空乳房。 在一个完美的世界里，我们可以喂养婴儿，并有一个很好的三小时窗口来跑步。 也许我们甚至有时间伸展、淋浴，然后喝一杯冰沙。 但有时婴儿不遵守我们的规则书。 他们不想醒来吃饱，或者你不想叫醒他们，因为你只是让他们睡着了。 在那些时候，我们会抽出新鲜的牛奶，准备好让我们的伴侣给宝宝吃，以防我们外出时他或她饿了。
许多妈妈会在宝宝入睡时进行跑前喂养。
离家近
有些婴儿不接受奶瓶。 对于那些婴儿，最好离得近一些，这样我们就可以在必要时跑回去。
当然，这并不理想。 当我们回到家喂食时，跑步的机会可能已经消失了。 随着挫败感的增加，我们提醒自己，情况不会永远如此。 宝宝长大后跑步就会有。
