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急性运动损伤的“价格”处理原则

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-23 11:27

许多跑友都有过运动损伤的经验，有时是慢性的，像疲劳性骨折、过度训练、肌肉神经压迫等；但有时是急性的，比如：越野赛时崴了脚。受伤了，该如何处置是好？

急性运动损伤有很多种：关节扭伤、挫伤、韧带拉伤、脱臼、骨折等等，若是出现脱臼、骨折或有严重出血的情况，肯定是要马上送医急救。如果是一般性扭伤、挫伤、拉伤的情况，可以在就医前，先自行做一些处理。

急性损伤的最佳处理时间在24-48小时之内，处理的原则有五个步骤，简称为“PRICE”（价格）。

PRICE原则

第一步：Protection 保护

在急性损伤发生时，先检查伤势，立刻保护受伤组织或部位，避免遭受二次损伤。

第二步：Rest 休息

马上停止所有会影响到受伤部位的活动，让受伤部位安静、休息，减少由活动引起的疼痛、出血或肿胀现象，预防伤势进一步恶化。比如：崴脚后不要继续忍痛奔跑，请停下来即可检查伤势。

第三步：Ice 冰敷

这是急性运动损伤处理中最重要的一环，目的是止血消肿。冰敷的作用包括：

使血管收缩、血流变慢，从而起到止血、消肿的作用；

使神经传导速率变慢，从而起到止痛、放松肌肉的作用；

抑制肌肉收缩速度与张力，从而起到放松肌肉的作用；

减缓代谢速率，从而起到消炎、止痛的作用。

可以使用塑料袋装冰块、冰敷袋，每次冰敷以15-20分钟为限，每1-2小时一次，持续2-3天。当伤患部位不再肿胀之后，可与热敷交替进行。

第四步：Compression 压迫

压迫的目的在于止血及消肿，并固定患部。通常使用弹性绷带或运动护套。弹性绷带有几个使用原则：

由远端向近端包扎

绷带压力要均匀，松紧适中

肢体远端要露出，方便观察血液循环

第五步：Elevation 抬高

受伤后24小时内，尽可能让受伤部位抬高（高于心脏位置）。抬高的目的在于减缓血液流到伤患部位的速度，协助止血。同时可以做等长肌力运动，促进血液及淋巴液的回流效果。

小结

在急性运动损伤发生后的48小时内，持续进行PRICE处理，可以较快消除发炎、肿胀情况，确保接下来的医疗处理和康复顺利进行。

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