健身增肌食补食谱

想要健身增肌，除了每天必要的无氧器械运动，有氧运动外，还可以从饮食着手，注重营养的搭配，让增肌的目标事半功倍。食物增肌的原则就是补充大量蛋白质，那么什么样的食物可以增肌呢？下面听小编说一说吧。

操作方法

01

鸡蛋清。鸡蛋是最便宜但是效果最好的蛋白质来源，每天造成吃两个生鸡蛋清，如果受不了腥味可以将鸡蛋煮熟，但是要去蛋黄，因为蛋黄脂肪含量高。

02

鸡胸肉。鸡胸肉含有大量的蛋白质，同时几乎不含脂肪。烹调鸡胸肉的方法是水煮，不要放盐，不要放油。

03

牛肉。牛肉脂肪含量低，同时含有丰富的蛋白质。另外，牛肉中肌还含有肌氨酸。该种氨基酸对增长肌肉、增强力量特别有效。

04

鱼虾。鱼虾的蛋白质按量高，同时脂肪含量低，肌肉主要是由蛋白质组成的，所以肌肉的生长需要大量的蛋白质支撑。

05

酸奶。酸奶含有大量的益生菌和钙质，益生菌可以帮助消化吸收，大量的钙还能缓解肌肉的收缩，减少脂肪的存储。

06

蔬菜和水果。水果和蔬菜中含有大量的碳水化合物，碳水化合物是人体最主要，也是最直接、的能量来源物质 。肌肉锻炼的过程中需要足够的能量支撑，同时蔬菜水果中还含有大量的纤维，促进消化吸收。

07

蛋白粉。蛋白粉是最直接的补充蛋白质的食物，是健身增肌人士最直接的选择，主要选择纯天然的蛋白粉，否则激素过多，容易增加肝脏负担。

相关知识

健身增肌食补食谱
【增肌私教】
巨石强森一天七餐健身食谱，一般人看看就饱了
科学角度分析健身 腿后肌【腘绳肌】的重要性与最佳锻炼方法
很瘦的人该如何增肌？
增肌饮食全解析：蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比
健身食谱-腌制 鸡胸1
健身营养清单——食物+补剂篇
猫咪增肥食谱，猫咪增肥食谱
个性化健身计划

网址: 健身增肌食补食谱 https://www.mcbbbk.com/newsview577207.html