时不时感到疲倦是正常的，尤其是在睡眠不足或饮食不均衡的情况下。 但是患有慢性疲劳综合症的人极度疲倦，休息后并不会好转。 因此，运动不会给你更多的能量，反而会使疲劳变得更糟。
仅使用“慢性疲劳”一词的问题之一是，它听起来好像人们只是累了，他们只需要推动自己和锻炼，他们就会好起来。 实际上，在某些情况下，锻炼可能非常有害。
什么是慢性疲劳综合症？
La 肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征 这是一种复杂的疾病，其主要特征是极度疲劳，持续至少六个月。 例如，一些患有 ME/CFS 的人可能会发现仅仅用吸尘器打扫房间就会让人筋疲力尽。
除了严重疲劳外，ME/CFS 的常见症状包括 思维困难、睡眠困难、反复喉咙痛、头痛和头晕。 有些人可能还会经历 肌肉疼痛和虚弱、淋巴结肿痛、消化问题以及对光和声音的敏感性。
如果您长期感到疲倦，您可能会认为自己患有慢性疲劳综合症，但由于这种复杂的疾病与其他健康状况有许多相似的症状，因此去看医生进行正式诊断很重要。
过去，医生通过评估一个人的症状并排除其他疾病来诊断这种疾病。 今天，初步研究表明可能存在这种疾病的生物标志物，这可能会导致未来的诊断测试。
它如何影响您的运动能力？
慢性疲劳综合症的主要特征之一就是我们所说的 劳累后不适. 这通常发生在人们服用过量或症状在第二天或接下来几天恶化时。
事故的一些最初迹象是 精神错乱、疲劳、疼痛以及对光和声音的敏感性增加。 有时，如果人们注意到事故的早期征兆，他们可以躺下来避免让情况变得更糟，但他们不一定总是有警告信号让他们知道，以免他们走得太远。
这就是为什么患有 CFS 的人了解自己的局限性并与可以帮助他们根据他们的特定需求和局限性制定目标的医生一起工作是如此重要。
尽管它们有明显的局限性，但疾病的严重程度范围很广。 最好的人可以兼职甚至全职工作，尽管有限制。 在另一个极端，患者可能病得很重，以至于他们无法起床，必须远离强光、与他人互动等。
与这种综合症一起锻炼是在进行正确类型的锻炼和仅在您感觉足够健康时才进行锻炼之间的微妙平衡。 那些身患重病的人可能无法安全地进行任何定期锻炼。
慢性疲劳综合症如何锻炼？
如果您能保持活跃并且获得医生的批准，那么坚持常规可以帮助您获得锻炼的一些好处，例如改善情绪和改善睡眠。
开始慢
建议加快步伐，逐渐将锻炼纳入您的日程安排，例如每周 XNUMX 次。 您甚至可以从处理一些基本的家务开始。
起搏可以让患有慢性疲劳综合症的人发现他们个人的身体和精神极限。 通过保持在这些限制内，您可以帮助他们避免运动后不适和失败。
在两个主要方面控制你的步伐： 努力和地位. 精神或体力消耗可能导致撞车，但您所处的位置也可能导致撞车。 长时间站立甚至坐直都会导致撞车。 另一方面，只是一直躺着会使人更难以容忍正义。
当您进行任何身体活动时，最好在可能的活动部分和休息之间交替进行。 例如，您可以每隔 15 到 30 分钟做一次作业，并在这些时间段之间休息。
您可以起床、穿衣和吃早餐，然后坐下或躺下一会儿，然后起床带您的狗散散步，然后再躺下。 然后你可以把你的脏衣服放进洗衣机，然后坐下来，而不是试图同时做所有这些事情。
选择温和、低冲击的运动
说到锻炼，ME/CFS 患者的最佳锻炼类型因人而异。
低冲击运动，例如 步行、瑜伽、伸展运动、轻度力量训练和普拉提 是值得考虑的好选择。
坐着或躺着做运动
患有 ME/CFS 的人在坐着或斜倚（躺下）时锻炼往往会取得更好的效果。 通过坐下或躺下，您可以减少因血流量减少而造成的紧张感，从而使您的身体能够更好地承受有限的运动。
对于一些患有慢性疲劳综合症的人，建议使用卧式自行车开始日常锻炼，具体取决于他们的承受能力。
骑行五分钟 在卧式自行车上几乎没有阻力可能是一个很好的起点。 如果你想锻炼上半身，你可以举一些轻的重量，比如 1-2 磅的哑铃，然后只做一组，每组重复几次。
播放鼓舞人心的音乐
边运动边听音乐是增加愉悦度的有效方法。 乐观的步伐可以增强耐力。
许多患有慢性疲劳综合症的人可能难以专注于某项任务； 音乐可以 增加多巴胺水平，这反过来又提高了注意力和动力。 结果，你的荷尔蒙水平 皮质醇 与压力有关的也会减少。
用健康的食物恢复能量
对于筋疲力尽的人，最初将注意力集中在 蛋白质、纤维和大量足够的蔬菜和水果以及在 补充 有针对性，主要是为了取代令人疲惫和促炎的食物选择。 并加重 ME/CFS 患者的慢性炎症。
这些人经常吃包装食品，这些食品更方便但通常不太健康，缺乏营养使情况变得更糟。 营养不良会导致肌肉修复能力下降，还会影响情绪，大大降低精力。
练习正念
患有慢性疲劳综合症等疾病可能很难保持积极的态度，但多参加锻炼可以帮助您将注意力从消极想法上转移开。
例如，您可以注意周围的环境。 专注于呼吸新鲜空气，享受日光，看着植物或鸟类或云彩或孩子或狗玩耍。
承认你做得足够多也将有助于提高你的动力并清理一些积极的顶空。 我们的目标是尽可能地做你能做的，而不是因为不能做更多而感到内疚。
此外，你应该倾听你的身体，永远不要忽视它的局限性。 通过实践这些健康的生活方式改变，您就走上了改善整体健康状况的正确道路。
